Faire sa trousse à pharmacie pour une randonnée en montagne.

Suivi du secours :

• Un crayon + une fiche bilan

Avant d’intervenir :

• Gants à usage unique en latex
• Un flacon de gel hydro alcoolique

Matériel de secours spécifique :

• Un coussin hémostatique d’urgence
• Une ou des couvertures de survie
• Une écharpe en triangle
• Un pocket mask (bouche à bouche)

Petit matériel :

• Cordelette
• Sac poubelle
• Couteau suisse
• Lampe frontale

« Pour réparer les bobos » :

• Une pince à échardes
• Des chaufferettes
• Un spray de désinfectant à la chlorexidine
• Pansements à découper
• Pansements double peau
• Sutures adhésives
• Bétadine en dosettes
• Compresses
• Sparadrap
• Filet tubulaire
• Ciseaux
• Bandes extensibles et adhésives (Elastoplast)
• Crème à l’arnica
• Homéoplasmine

Médicaments :

• Antidiahréique
• Collyre en dosettes
• Antispasmodique
• Paracétamol
• Sérum physiologique en dosettes

Liste non exhaustive, mais suffisante pour des randonnées de un à trois jours

Randonnée en altitude, conseils et précautions

Les caractéristiques de la montagne sont à connaitre si l’on souhaite pouvoir profiter pleinement de ses randonnées. Cela tout en alliant performance, sécurité et plaisir bien évidemment.

1.     Caractéristiques de la montagne

Les effets de l’altitude :

·         Diminution de l’hygrométrie

Elle favorise la déshydratation, la conduite à tenir (CAT) sera de s’hydrater souvent. Il faut boire souvent et en petite quantité avant d’avoir soif. Emportez en moyenne 1,5L/2L d’eau par jour et par personne.

·         Diminution de la pression en oxygène dans l’air

Elle entraine une difficulté de respiration, accrue en cas d’effort physique. Hypoxie, augmentation du rythme cardiaque, Mal Aigu des montagnes (MAM) en sont les conséquences.

CAT : acclimatation et bonne condition physique

·         Diminution de la température

Elle décroit en moyenne de 0,6°C pour 100m, soit 6°C de moins pour 1000m de dénivelé.

CAT : porter un équipement adéquat

•  La force du vent s’accroît

Le vent est en règle générale plus important en altitude, les vallées et les cols le canalise et accélèrent sa force. Les brises de pentes sont quotidiennes.

Le vent a pour effet d’augmenter la sensation de froid (effet Windchill)

CAT : porter un équipement coupe vent

• Le rayonnement solaire augmente

De 2 à 4 % par 100 m. Le risque est l’ophtalmie, l’insolation, les brûlures (les classiques coups de soleil !) et parfois des allergies.

CAT : porter des lunettes de soleil adaptées, Catégorie 3 minimum, cat. 4 sur glacier et haute montagne et polarisantes si l’on est sur la neige ou sur l’eau afin de supprimer les reflets.

Porter une casquette ou un chapeau.

Appliquer de la crème solaire régulièrement (n’oubliez pas la nuque, le nez , le dessus des oreilles et les mollets !).

• La pression atmosphérique diminue

Elle n’a pas de conséquences pour nous, hormis l’étalonnage régulier de notre altimètre et le risque de voir son paquet de chips exploser dans le sac à dos !

• Variation de la limite inférieure de la neige

La limite de la neige sur les pentes au cours de l’année est à prendre en compte, particulièrement lors de randonnées au printemps lorsque les névés n’ont pas encore entièrement fondus sur les sentiers, cela peut être le cas jusqu’à fin Juin voire plus certaines années au-delà des 2000m. A ces altitudes, il peut neiger même en été, pensez y !

CAT : toujours avoir un bonnet, des gants et une polaire au fond du sac. Mettre des crampons si cela s’avère nécessaire ou renoncer.

Le Relief:

Cela parait évident, mais en montagne, le relief est omniprésent et a une incidence sur notre pratique de la randonnée. L’inclinaison de la pente augmentant, l’effort physique est décuplé (100m de dénivelé positif équivaut à 1km de marche sur le plat, 300m de dénivelé positif à l’heure en moyenne pour un randonneur « normal »).

La pente et le vide sont parfois source de vertige pour nombre d’individus, tenez en compte lors de la préparation de votre itinéraire.

Lors de cette préparation d’itinéraire n’oubliez pas d’identifier les accidents de terrain : à- pics, vallons, fossés, barres rocheuses, torrents etc…

2.     La montagne et ses dangers

Nous allons distinguer deux types de risques :

- Les dangers inhérents aux éléments naturels = DANGERS OBJECTIFS

- Les dangers dus au comportement = DANGERS SUBJECTIFS

·        Les Dangers objectifs :

Ce sont des risques que l’on ne contrôle pas, ils sont liés à l’environnement dans lequel on évolue :

·        Les Dangers subjectifs :

Ce sont les dangers liés au pratiquant lui-même :

Pour conclure soyez humbles et responsables face à la montagne, informez vous et préparez vous !

3.     Equipement et matériel

Nous allons les distinguer en trois types :

·        PERFORMANCE

-          Equipement textile :

Ayez des vêtements adaptés à toutes conditions que vous pouvez rencontrer, froid, vent, chaleur, pluie, neige.

Adoptez le système des trois couches :  

1 . sous vêtement technique (évitez le coton, il garde l’humidité)

2 . polaire fine ou épaisse selon la température = SOFTSHELL

3 .  veste technique imper-respirante et coupe vent = ARDSHELL

Adaptez ces couches en fonction de la météo et de l’intensité de votre effort.

-          Chaussures :montantes et avec une semelle bien crantée. Elles doivent bien maintenir votre pied tout en gardant un peu de place devant les orteils de manière à ce que les orteils ne butent pas à la descente (prenez une demi pointure de plus que votre pointure de ville).

-          Divers :Lunettes de soleil, casquette, bonnet, bâtons de marche etc…

·        PLAISIR

Apportez vos jumelles, elle vous permettrons de faire de bonnes observations.

Pour rapporter vos souvenirs, pensez à votre appareil photo.

Si vous êtes curieux de la flore, emportez votre livre de détermination.

Le panier pique-nique, composez le de ce que vous aimez, même si c’est un peu lourd, quel plaisir de bien manger au sommet !

A vous de terminer cette liste selon vos centres d’intérêts.

·        SECURITE    

-          Matériel de communication : téléphone portable ou radio VHF pour les secours (le 112 est le numéro d’urgence dans toute l’Europe)

-          Matériel d’orientation : carte topographique au 1/25 000, boussole, altimètre, GPS

-          Matériel en cas de détresse : Pharmacie, couverture de survie, sifflet, briquet, lampe frontale…

Voici encore quelques conseils :

Préparez votre itinéraire à la maison ou au refuge, estimer le timing en fonction du nombre de participants et de leur niveau, partez tôt le matin et prenez la météo.

Bien sûr, faites vous plaisir et profitez de la montagne !

Luc Parmeggiani

Accompagnateur en Montagne et Pisteur secouriste