Besoin d’évasion ? Lancez-vous dans la randonnée, loisir accessible à tous qui vous permettra de maintenir une bonne santé générale. Marcher dans la nature est ressourçant, relaxant et recherché par de nombreuses personnes. Néanmoins, cette pratique sportive peut rapidement être gâchée car nombreuses sont les occasions de se blesser. Les blessures en randonnée peuvent la plupart du temps être évitées ou encore amoindries si on mise sur la prévention. Prendre le moins de risques et apprendre à soigner les petites blessures liées à ce sport, voici nos conseils.
L’indispensable : la trousse de premiers secours
Le contenu de votre trousse de secours pour éviter les blessures en randonnée ne sera pas le même pour tout le monde. En effet, il faut prendre en compte les conditions de la randonnée (difficulté, éloignement…), votre condition physique du moment etc…. Il faut alors trouver un compromis pour assurer votre sécurité. Il est recommandé de vous munir au moins des produits suivants :
- Antiseptique en petits flacons ou en sachets.
- Bandage de plusieurs tailles.
- Ibuprofène contre les douleurs.
- Épingles à nourrice pour maintenir des bandages.
- Pince à épiler pour retirer des épines.
- Chatterton.
- Pansements spécial ampoules.
- Sangle élastique.
Lutter contre les coups de chaleur et les coups de soleil
Il peut arriver que la température de votre corps soit plus élevée que la normale. L’effort physique et la grosse chaleur sont responsables de l’hyperthermie. Mais comment savoir si on en est victime ? Des maux de tête, des nausées, une transpiration abondante couplés à des difficultés à se déplacer et des problèmes d’élocution. Mais attention ! S’il y a perte de conscience et absence de transpiration, il faut prévenir immédiatement les secours. Pensez donc à boire régulièrement et protégez-vous la tête avec un chapeau ou une casquette.
Les coups de soleil peuvent venir gâcher votre randonnée et surtout être très douloureux. Prévoyez donc de la crème solaire afin de préserver votre peau. Se couvrir la tête vous évitera une insolation. Enfin, si vous n’avez pas pu éviter le coup de soleil, appliquer un morceau de tissu mouillé ou encore appliquer de l’aloë vera afin de soulager vos blessures en randonnée.
Comment éviter les ampoules ?
A quoi les randonneurs sont le plus souvent confrontés ? Aux ampoules ! Le responsable : le frottement répété entre la peau et les chaussettes. Réagissez rapidement. Deux solutions s’offrent à vous : utiliser des pansements spéciaux pour les ampoules ou des pansements classiques que vous serrerez bien ou bien utiliser une aiguille stérile avec laquelle vous percerez l’ampoule. Attention à ne pas percer avec un objet non stérilisé !
Il est possible d’éviter l’apparition d’ampoules. Des chaussures de randonnée et des chaussettes bien adaptées à vos pieds afin d’éviter les frottements sont les partenaires de route parfaits du randonneur sans ampoules. Prévoyez une ou deux paires de chaussettes en réserve dans votre sac au cas où vous auriez les pieds trempés. Vos pieds doivent être au sec !
Chaussettes double peau anti-ampoules
Les blessures en randonnée les plus fréquentes : les entorses
Que ce soit dans la vie de tous les jours ou lors de randonnées, les entorses sont fréquentes et plus principalement celles de la cheville. Si vous vous blessez, utilisez un principe bien connu, le RGCÉ. De quoi s’agit-il ? Repos – Glace – Compression – Élévation.
La première étape consiste à mettre en repos sa cheville afin de ne pas aggraver l’entorse. La seconde est d’appliquer de la glace, ou apposer de la neige tassée, ou plonger votre pied dans de l’eau froide ou encore appliquer un vêtement mouillé. La troisième étape est de procéder à une compression en enveloppant la partie sans trop serrer. Enfin, la quatrième est d’élever votre cheville au-dessus du niveau du cœur.
La prévention des blessures en randonnée, et notamment des entorses consiste à se munir de bonnes chaussures assurant un bon maintien de la cheville et d’un bâton de marche. De plus, il faut être vigilant aux endroits où l’on pose ses pieds surtout si le terrain est sinueux.
Les blessures réccurentes, prévention et bien-être
La pratique du sport est une excellente chose pour rester en forme physique et en bonne santé, malheureuseuement des blessures fréquentes peuvent perturber votre pratique sportive. Par ces quelques conseils et astuces, vous pourrez limiter leur apparition trop fréquemment.
Gardez, une alimentation équilibrée et variée, buvez beaucoup d’eau, cela vous aidera à garder votre corps en forme. Consultez régulièrement un médecin afin de prévenir les blessures et petits bobos. Vous pouvez également vous tourner vers les médecines dites douces comme la médecine chinoise ou la kinésiologie afin de traiter des blessures réccurentes qui peuvent être liées à des blocages émotionnels. Enfin, une visite chez votre ostéopathe 2 à 4 fois par an vous permettra de traiter tous vos problèmes mécaniques au niveau du squelette.
Éviter l’hypothermie et la déshydratation
La température corporelle peut descendre en dessous de 35°C, ce que l’on nomme l’hypothermie. Ses symptômes sont des difficultés à se déplacer, des problèmes d’élocution et un manque d’attention certain. Si la personne présente ces signes et qu’elle ne réagit plus du tout au froid, il est impératif d’appeler les secours. Pour éviter l’hypothermie, il faut rester en mouvement, s’informer correctement sur les conditions météorologiques, se munir d’une boisson chaude et surtout avoir le ventre plein.
Autre désagrément possible : la déshydratation. Si vous ressentez très fortement la soif, que votre urine s’annonce très foncée ou encore vous manquez d’énergie et que des maux de tête accompagnent tout cela, vous êtes déshydraté ! Pensez à boire beaucoup d’eau. Évitez également de pratiquer votre randonnée aux heures très chaudes.
Les piqûres d’insectes et les coupures : nos recommandations
Les blessures en randonnée peuvent être provoquées par des insectes. Il faut éviter de se gratter et apposer une lotion apaisante afin de limiter la démangeaison. Munissez-vous de répulsifs et utilisez des moustiquaires sur votre visage.
Les coupures sont aussi des blessures en randonnée très fréquentes. Cela semble difficile de les éviter. La prévention est simple, faire attention où l’on met les pieds et éviter de se frotter aux branches ou aux ronces. Si vous avez une légère coupure, commencez par vous désinfecter et recouvrez votre plaie d’un pansement. Si votre plaie est très profonde, un point de compression sera nécessaire afin d’arrêter les saignements. Un morceau de tissu, bien serré, pourra être utilisé.
Vous voilà prévenu sur les différentes blessures en randonnée qui peuvent survenir. Petits et grands ne sont pas épargnés. Il vaut mieux miser sur la prévention ! Néanmoins, il n’est pas toujours possible d’éviter toutes les blessures. Il est important de bien repérer le type de blessure et d’y apporter les soins de premiers secours que nous vous avons conseillés. La randonnée procure tant de bienfaits pour la santé alors pourquoi s’en priver …