Avant de vous présenter comment soigner vos douleurs, je veux vous proposez de découvrir une chaussure de Trail Running pensée pour réduire vos risques de blessures : C’est la 864 drop evo de CIMALP.
Près de 6 000 entorses de la cheville surviennent chaque jour et elles constituent un peu moins de 20% des blessures ou traumatismes qui ont lieu dans des séances de sport ! Ce phénomène n’est donc pas banal et sous une fausse réputation bégnine elles constituent de vraies lésions importantes. Il vaut mieux donc bien connaître les choses à ne surtout pas faire lorsque cela vous arrive et toutes les erreurs à ne pas commettre pour éviter les difficultés et les complications éventuelles.
Qu’est ce qu’une entorse de la cheville ?
Une entorse de la cheville est un étirement ou une déchirure d’un ligament. Dans le cas de la cheville il y a un ligament externe (qui compte trois faisceaux) et un ligament interne. La plus fréquente et la moins grave des entorses de la cheville se produit sur le ligament externe.
Il y a 4 stades de gravité dans une entorse de la cheville :
- Stade 0 : c’est une entorse bénigne souvent appelée foulure avec une distension du ligament
- Stade 1 : déchirement partiel du faisceau antérieur du ligament
- Stade 2 : déchirement partiel des faisceaux antérieur et moyen
- Stade 3 : c’est l’arrachement total ou la rupture d’un ou plusieurs ligaments.
Comment savoir si une entorse de la cheville est grave ?
Avant un examen clinique, il est possible de se faire une idée sur la gravité de la blessure. Suivant l’importance du traumatisme, la notion de craquement et la notion d’incapacité immédiate on pourra donner une tendance de la gravité d’une entorse. L’apparition d’un œdème très important est aussi un signe de gravité. Mais ce qui prime avant tout est bien sûr de consulter un médecin ou un spécialiste.
Les erreurs à ne pas faire avec une entorse de la cheville
Avant de consulter un médecin et d’avoir des soins, il y a des erreurs à bannir et à éviter au moment de la survenue de l’entorse afin de préserver ses chances de se rétablir au mieux. Ces comportements sont à éviter si vous avez le moindre doute sur la survenue d’un incident qui vous fait envisager une entorse aux cours d’une de vos activités de marche ou de running.
Vouloir tester sa cheville
On a tous entendu un ami dire « allez relève toi et tant que c’est chaud tu dois repartir ! ». C’est l’occasion d’aggraver la blessure de manière implacable. Appliquez plutôt au plus vite le principe RICE soit :
- Rest : repos de l’articulation
- Ice : mettre de la glace
- Contraction : c’est-à-dire compresser le lieu de la lésion
- Elevation : soit surélever le membre afin de ralentir le gonflement de la région touchée
Vouloir prendre tout de suite des anti-inflammatoires
Ces médicaments vont immédiatement empêcher le corps de nettoyer les tissus abîmés et il vaut mieux attendre 5 jours pour ne pas compromettre la cicatrisation des tissus autour des ligaments touchés.
Ne pas consulter un médecin
Si vous avez ressenti une douleur, consultez et très souvent une radiographie ou une échographie sont nécessaires car beaucoup de lésions peuvent ne pas être visibles.
Garder le pied blessé dans la chaussure
On entend souvent qu’il ne faut pas enlever sa chaussure car le pied va gonfler et vous ne pourrez plus vous rechausser. En fait, c’est faux et c’est la surélévation ou non du membre qui fera gonfler ou pas votre cheville. Et de toutes façons vous devrez enlever votre chaussure tôt ou tard !
Utiliser tout de suite des béquilles
Bien sûr que les équilles vous aideront, notamment si vous ne pouvez pas poser le pied à terre mais, en général si la marche est très douloureuse il faut se faire porter ou évacuer, et consulter immédiatement.
Dans tous les cas, retenez que le doute d’une entorse de la cheville doit vous conduire au moins à un repos immédiat et rapidement auprès d’un médecin pour poser un diagnostic précis, prévoir des soins et éviter les complications toujours possibles. Elles sont souvent la cause de douleurs chroniques et d’une fragilité durable. Il vaut mieux les éviter en suivant nos conseils de prudence et surtout l’avis d’un médecin ! Et enfin, pour éviter les entorses, courrez ou marchez toujours avec des chaussures de qualité et échauffez-vous avant de partir pour diminuer les risques.