Amateur de sports en extérieur, la marche nordique vous ravira ! Sport complet et facile d’accès, cette activité fait de plus en plus d’adeptes dans le monde.
La marche nordique, une marche tonique
Cette pratique consiste en une marche tonique avec des bâtons. Praticable aussi bien l’été que l’hiver, cette activité de loisirs se fait généralement par séance de 1 à 2 heures.
Le principe de la marche nordique est très simple. Il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et propulser le corps vers l’avant grâce aux deux bâtons. Ces derniers permettent d’aller plus loin et plus vite. L’ensemble du corps étant sollicité, la dépense d’énergie en est décuplée. Une fois le mouvement avec les bâtons appréhendé, ce sport n’est que plaisir !
Un peu d’histoire…
Dès les années 1930, en Finlande, les skieurs de fond s’entraînaient, l’été, à marcher avec des bâtons. Par une avancée et une poussée sur leurs bâtons, ils tentaient de simuler la sensation de glisse du ski de fond. En 1970, cette activité s’est développée dans les pays scandinaves avant de se répandre dans le monde, jusqu’à atteindre, en 2009, plus de 8 millions de pratiquants. L’activité de marche nordique, ou « nordic walking » ou encore « Sauvakävely », appartient à la Fédération Française d’Athlétisme dans la catégorie santé loisirs.
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Qui peut pratiquer la marche nordique ?
Que vous soyez jeunes, âgés, non sportifs ou sportifs assidus, nul doute que vous trouverez plaisir à pratiquer cette activité.
Débutants
En raison de la simplicité de son apprentissage ainsi que de sa forte dimension santé, la marche nordique pourra être votre activité de « retour au sport ». Elle permet une progression rapide pour un souffle retrouvé, une meilleure tonicité musculaire et une meilleure résistance à la fatigue !
Randonneurs
Que vous soyez randonneurs sans ou avec bâtons, la marche nordique pourra vous servir de base d’entraînement. D’autre part, ce sera également l’occasion pour les randonneurs avec bâtons, de découvrir une autre utilisation des bâtons de marche.
Sportifs confirmés
Il est toujours bénéfique d’associer plusieurs disciplines sportives pour trouver son équilibre et progresser. Ainsi, la marche nordique, qui se pratique aussi bien l’été que l’hiver, peut faire partie d’une de vos activités sportives. D’autre part, cela peut permettre également aux sportifs en salle de s’aérer un peu…
Coureurs
Enfin, la marche nordique peut être pensée comme entraînement pour les coureurs. En effet, cette activité pourra remplacer des séances d’endurance, de musculation ou de récupération.
La pratique de la marche nordique
Une séance de marche nordique dure entre 1 et 2 heures en moyenne.
Ne passez pas outre l’échauffement. Celui-ci est essentiel pour éviter toute blessure ou douleur durant votre séance. De même, finissez chacune de vos sorties par quelques étirements afin de vous prévenir des courbatures du lendemain.
La technique
Je vous conseille de débuter par un terrain plat afin de bien assimiler la technique avant de vous lancer dans des sorties plus longues et difficiles. La coordination des bras et des jambes peut ne pas être très évidente au tout début. Mais ne vous inquiétez pas, très rapidement le mouvement deviendra fluide et naturel.
De la même façon qu’en ski de fond, la coordination bras-jambes est opposée (le bras balance vers l’avant en même temps que la jambe opposée). Vos bras décrivent un balancier tonique d’avant en arrière, accompagnés par les bâtons grâce aux gantelets. Les bâtons ont une inclinaison globalement constante de 60/55°C. De plus, la pression de la paume des mains dans le gantelet doit être constante, sur l’ensemble du mouvement vers l’arrière, pour apporter une propulsion et donc un allongement du pas efficace.
Cependant, il est toujours mieux de débuter auprès d’un professionnel instructeur qui vous enseignera correctement le mouvement. Renseignez-vous auprès des bureaux d’Accompagnateurs en Montagne et des clubs de la Fédération Française d’Athlétisme près de chez vous.
La tenue et les accessoires
Comme dans tout sport, vous devrez choisir attentivement vos vêtements pour pratiquer cette activité. La marque CimAlp, spécialistes des vêtements techniques propose une gamme complète de produits pensés et étudiés pour cette activité. N’hésitez pas à jeter un œil dessus pour choisir votre tenue ! D’autre part, dans cette discipline, les accessoires sont importants. Ne prenez pas ce sujet à la légère et renseignez-vous sur les équipements à prendre pour bien pratiquer ce sport.
Armés de tous ces conseils, il ne vous reste plus qu’à vous lancer ! Renseignez-vous auprès des bureaux d’Accompagnateurs en Montagne et des clubs de la Fédération Française d’Athlétisme près de chez vous.