Venue des pays scandinaves et plus précisément de Finlande, la marche nordique a fait de nombreux émules dans le monde entier. Et ce, quel que soit l’âge !
Cette activité de loisirs/santé est une technique qui rend la marche plus efficace et plus tonique dans le déplacement. Elle se pratique avec des bâtons spécifiques, qui sont utilisés pour la propulsion du corps. Ainsi, cette activité agit sur de nombreuses zones de votre corps, ce qui la rend très complète.
Confusion entre marche rapide et marche nordique
Attention à ne pas confondre la marche rapide et la marche nordique. Comme il a été dit plus haut, la marche nordique est une marche plus tonique. C’est ce qui la rend accessible à tous à la différence de la marche rapide qui « exclut » les personnes âgées et personnes en situation de reprise d’activité (ayant subi par exemple une intervention chirurgicale ou un lourd traitement).
nordic walking © Badkleinkirchheim
Cette confusion est fréquente, mais sachez que la marche rapide ne fait qu’accélérer le rythme et apporte un travail important sur le bas du corps, tandis que la marche nordique doit avoir un intérêt sur l’ensemble des chaînes musculaires.
La marche nordique présente de nombreux bienfaits, reconnaissables par différents aspects. Pour les personnes en reprise d’activité, la pratique de la marche nordique a un effet psychologique important (60 à 70% des cas) ; lorsqu’elles doutent parfois de leur capacité à retrouver leur état de forme naturel. La marche nordique permet une progression rapide pour un souffle retrouvé, une meilleure tonicité musculaire et une meilleure résistance à la fatigue.
Une meilleure respiration
L’activité de marche nordique est semblable durant l’effort, à un jogging à allure normale voire modérée.
En raison de la position du corps et des appuis latéraux, cette activité favorise l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation, permettant ainsi une meilleure respiration (60% de plus par rapport à la pratique de la marche classique).
Une activité contre le stress
Plutôt pratiquée en groupe, cette activité vous permettra également de faire des rencontres. Un des bienfaits de la marche nordique demeure grâce au fort aspect relationnel et social qui permettra de profiter de votre activité sans penser à autre chose, souvent dans un décor naturel déstressant.
Tonicité musculaire et aide à l’amincissement
Cette activité implique toutes les chaînes musculaires (jusqu’à 40 % de plus par rapport à la marche classique) apportant ainsi une meilleure tonicité musculaire : tonicité du buste, des muscles du dos, des bras, des épaules…
Activité d’endurance, le corps consomme ses graisses pour tenir l’activité. Grâce à une pratique régulière, le marcheur peut affiner sensiblement sa silhouette et perdre jusqu’à 400 Kcal/heure (contre 280 pour la marche classique).
Tenue et accessoires pour la marche nordique
Afin de prolonger les avantages de ce sport, ne négligez ni votre tenue ni vos accessoires. Pour vous aider à choisir, la marque CimAlp propose une gamme complète de vêtements étudiés pour cette activité. D’autre part, vous trouverez ici, de nombreux conseils pour pouvoir choisir au mieux vos accessoires, indispensables à une bonne pratique de la marche nordique.
Simple à pratiquer et disposant de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit, la marche nordique saura sans nul doute vous convenir et vous plaire. Rejoignez les 150 000 marcheurs réguliers, il y a forcément un club, un guide ou un Accompagnateur En Montagne près de chez vous pour vous l’enseigner !