De grandes randonnées, cela se prépare. Ayez en main toutes les informations nécessaires quant à la météo, les coutumes du pays, etc. Afin que vos randonnées soient inoubliables, quelques règles sont à respecter. Le but étant d’avoir une santé de fer tout au long du trajet !
Prendre soin de soi sur de grandes randonnées
L’équipement
La santé est vitale et il faut prendre soin de son corps surtout pendant les longues marches. Sur un long parcours, il faut pouvoir faire face aux changements de température. Emportez avec vous des vêtements chauds, surtout si vous êtes une personne frileuse. Sachez qu’il est déconseillé de laver et de sécher ses vêtements durant la nuit, car la rosée les mouillerait davantage et entraînera par la suite des maladies.
Veillez bien au choix de vos chaussures. Elles ne doivent pas vous faire mal aux pieds. Pensez bien à les essayer sur de petites randonnées avant de s’aventurer sur des parcours plus importants, afin que la chaussure « se fasse ». Pendant les heures de pause, pensez à enlever vos chaussures pour que vos pieds puissent respirer.
Pour protéger votre sac de randonnée, pensez au couvre-sac qui sera indispensable pour protéger vos affaires des divers intempéries. L’astuce est également de mettre vos vêtements et affaires dans des sacs plastiques ainsi s’il pleut vous aurez au moins des vêtements de rechange secs !
Malgré l’utilisation de la dernière technologie GPS, une boussole classique est toujours conseillée. Par ailleurs, avoir un second sac pour ranger sa tente et des bâtons de randonnée est également une proposition.
Le campement
Pour certaines personnes, la nuit semble effrayante et elles préfèrent fermer leur tente. Cependant, les experts de la marche affirment le contraire. Laisser les tentes ouvertes permet de faire entrer l’air frais et procurera beaucoup de bien au randonneur. Si vous avez peur d’avoir froid, recouvrez l’intérieur de votre sac de couchage par de la soie ou encore du coton afin d’absorber la transpiration. Et chaque matin, séchez votre sac de couchage au soleil pour éviter le pourrissement et les mauvaises odeurs. Toutefois, le choix de l’endroit pour camper est primordial. Avant de partir à l’aventure, renseignez-vous des possibilités.
Pour votre toilette, les produits de bain comme le savon ne sont pas à minimiser. Non seulement il vous permettra de rester propre, et surtout il vous servira de désinfectant en cas de blessure.
L’alimentation
Concernant l’alimentation, manger de la nourriture riche en valeur énergétique comme les barres de céréales est recommandé.
En outre, il ne faut pas négliger le ravitaillement en eau. De plus, avant de partir, il est conseillé de connaître tous les points d’eau existant dans l’endroit à visiter. Cela vous ménagera d’emporter plusieurs bouteilles et de ce fait, allègera le poids de votre bagage. Retenez que pour une randonnée, une cure d’eau est plus que nécessaire. C’est pour cette raison qu’il est primordial d’avoir une gourde de sauvegarde. Boire régulièrement à petites gouttes est aussi conseillé même si la soif ne se ressent pas. De plus, la respiration et la transpiration requièrent une compensation.
Adopter une bonne technique de marche
En général, les problèmes des muscles et des articulations sont récurrents chez les randonneurs. Pour y remédier, l’adoption de quelques habitudes telles que le fléchissement des genoux en descente et la pose plate du pied au sol lors d’une montée, pourront toujours aider. De plus, les muscles ont aussi besoin d’être chauffés continuellement. Pour cela, l’huile végétale est plus appropriée.
Faire une randonnée permet à la fois de connaître de nouvelles choses, mais également à entretenir la santé tant pour les petits que pour les grands.
Partir en « expédition » pour de grandes randonnée sera bénéfique pour votre santé et vous fera découvrir bien des merveilles.