Faire un week-end choc de course en montagne
Incontournable de la préparation à l’UTMB, le week-end choc est encore plus indispensable si vous devez préparer l’UTMB en plaine ! Découvrez alors en quoi consiste ce genre de séjour et quels sont ses bénéfices dans le cadre de votre entraînement
Qu’est-ce qu’un week-end choc ?
L’idée du week-end choc consiste à accumuler un nombre important de kilomètres et du dénivelé sur une période courte de deux ou trois jours. Le but est d’avoir des conditions proches de la course visée en objectif et de s’exercer sur des reliefs similaires. Un week-end choc de préparation à l’UTMB devra comporter à minima le samedi 4 heures de course avec des descentes exécutées rapidement et des montées à allure modérées. Le dimanche, réalisez 6 heures de course avec des alternances de 20 minutes en souplesse et à allure modérée, et 40 minutes en intensif. Si vous avez plus de temps, ajoutez une longue séance d'entraînement en côte le vendredi soir.
Quand le faire et pour quels bénéfices ?
L’idéal sera de faire un ou deux week-ends choc dans les quatre mois avant un objectif et au plus tard trois semaines avant la course. Le week-end choc va intensément préparer vos muscles aux contractions excentriques des descentes et vous accoutumer à un effort long en relief accidenté. De plus la répétition de deux sorties vaut mieux qu’une très longue sortie. Enfin, c’est l’occasion idéale de tester en situation réelle vos vêtements, votre équipement et votre alimentation en course. Pour en savoir plus :