SAINTÉLYON : LES 5 MEILLEURS CONSEILS POUR RÉUSSIR !
La SaintéLyon approche à grands pas ! Ce parcours mythique de 78 km reliant Saint-Étienne à Lyon est technique et nécessite de se préparer mentalement. Passant par les crêtes des Monts du Lyonnais, il affiche un D+ de 2050m et un D- de 2350m. Suivez nos 5 conseils pour être serein sur la ligne de départ de la SaintéLyon.
Conseil n°1 : Se préparer progressivement
L’épreuve historique de la SaintéLyon qui a lieu début décembre, nécessite de se préparer en amont au vue de la distance. En effet, elle est à la fois technique et exigeante, et oscille entre course sur route et trail. Pour la pratique du trail running, plusieurs semaines d’entraînement progressif suivies par un coach de trail running sont recommandées.
Il est aussi indispensable de réaliser des sessions de nuit ou tôt le matin pour éviter les surprises et savoir appréhender au mieux la lecture de terrain en nocturne. Plus vos entraînements s’approcheront des conditions de la SaintéLyon, mieux vous serez préparé.
Conseil n°2 : S’équiper pour la SaintéLyon
Au départ de votre SaintéLyon, la nuit sera tombée. L’équipement adéquat pour affronter sereinement le jour J du grand départ est requis. Voici une liste non exhaustive des éléments indispensables pour réussir votre SaintéLyon :
- des chaussures adaptées à un terrain qui peut être à la fois boueux, neigeux ou gelé. L’important est qu’elles vous offrent une bonne accroche.
- une lampe frontale pour vous éclairer au mieux. L’autonomie de la frontale et l’intensité de l’éclairage sont les 2 points sur lesquels se pencher en priorité.
- des vêtements techniques et exigeants qui répondent à vos besoins. Et pour être encore mieux protégé pendant la course, veillez à appliquer la règle des 3 couches indispensable.
Dans l’équipement en course à pied, choisir le textile adéquat est en effet primordial.
Conseil n°3 : Choisir les vêtements adéquats
Avant d’affronter le froid la nuit de la SaintéLyon, voici nos conseils pour profiter pleinement de la course.
- Porter des vêtements chauds mais respirants ;
- Adopter le système des 3 couches ;
- Choisir des vêtements colorés et avec prints réfléchissants pour rester visible et en sécurité ;
- Ne pas négliger les accessoires en protégeant bien ses extrémités du froid avec des gants thermiques, un bandeau cache-oreilles ou encore un buff ;
- Mettre des vêtements chauds dès que l’on a fini de courir pour éviter de tomber malade.
Nous avons également fait une sélection de vêtements de trail running pour la SaintéLyon.
Une veste thermique et isolante pour le trail running :
Une veste imperméable et coupe-vent :
Un pantalon, imperméable, chaud et coupe-vent :
Conseil n°4 : S’échauffer et s’hydrater
Courir par temps froid est une gymnastique particulière pour le corps. Nos 2 points clés sont les suivants pour courir sereinement en hiver :
- Faire un échauffement correct : 20 minutes sont nécessaires pour éviter les blessures musculaires et articulaires
- Penser à s’hydrater « avant – pendant – après » : les températures basses accélèrent la déshydratation
Pour ce second point, faite-le par petite gorgées. Il en est de même pour l’alimentation pendant l’effort. Ne surchargez pas votre système digestif pour éviter les écueils.
Conseil n°5 : Prendre du plaisir le jour J !
La SaintéLyon est la dernière grosse course de la saison. Mais ne vous mettez pas la pression ! Privilégiez le partage de l’effort à la compétition. L’important est de franchir la ligne d’arrivée, le chrono vient après. Tout en restant concentrer sur le sentier, il faut aussi se faire plaisir, se dépasser bien sûr mais aussi profiter des joies de la course en pleine nature.
