UTMB – Nos conseils pour bien se préparer
Courir un ultra-trail comme l’UTMB est un véritable défi qui nécessite de se questionner quant à la bonne préparation à avoir ! Que cela soit les entraînements en amont, l’équipement ou encore l’alimentation avant, pendant et après, ces sujets sont tous primordiaux. Voici nos quelques conseils pour être bien préparer l’UTMB (Ultra Trail du Mont Blanc).
Chaque année, cet événement de trail d’envergure au cœur du massif du Mont-Blanc rassemble des milliers de coureurs. Il s’articule autour de 8 formats de course dont les arrivées se font toutes à Chamonix, sous l’arche mythique du village !
- UTMB, parmi les trails les plus mondialement connus, au départ de Chamonix : 171km et 9963m+
- CCC, au départ de Courmayeur : 100km et 6156m+
- OCC, au départ d’Orsières : 55km et 3425m+
- TDS, au départ de Courmayeur : 145km et 9176m+
- ETC, au départ de Courmayeur : 15km et 1200m+
- PTL, au départ de Chamonix : 300km et 25000m+ (format spécifique se déroulant sur plusieurs jours)
- MCC, au départ de Martigny-Combes en Suisse : 40km et 2300m+
- YCC, pour les plus jeunes : 14km et 1100m+
Parmi cette liste, l’Utmb reste la course en montagne phare pour tous les athlètes de haut niveau et les ultra-trailers aguerris ! Son dénivelé et ses paysages à couper le souffle sont aujourd’hui des références dans le monde du trail running. Tout comme le Marathon du Mont Blanc, elle se passe au coeur du massif français et elle n’a rien à envier à la Diagonale des fous (Grand raid de la Réunion) ou encore la Traversée des Templiers.
La préparation en amont
Pour le coureur dont c’est la première édition sur ce format longue distance qu’est l’utmb, la phase de prépa est vitale. Elle doit être autant physique pour éviter les blessures que mentale pour ne pas être surpris sur l’aventure qui l’attend.
Être prêt au niveau physique
Par exemple, passer d’un marathon en montagne à un ultra, c’est tout de même 60 kms de différence et un dénivelé positif sans doute plus agressif. Entre ascension et descente, les foulées sur les sentiers seront nombreuses jusqu’à la ligne d’arrivée. Pour garantir d’être finisher sur une telle course à pied en montagne, réaliser des entrainements réguliers est un pré-requis. Le suivi par un coach est d’ailleurs fortement recommandé lorsqu’on s’attaque à des distances pareilles.
Développer son endurance, acquérir une meilleure gestion de l’effort ou encore de l’expérience quant aux réactions de son métabolisme sont des atouts indéniables. Les meilleurs ultra-traileurs peuvent prétendre au podium car ils ont toutes ces bonnes cartes en main ! La connaissance du soi.
Acquérir de la force mentale
La préparation mentale n’est pas à négliger. Se renseigner sur le tracé de la course de trail, les points de ravitaillements et les conditions météos qui attendent les participants, peuvent diminuer le stress avant et pendant la course. En effet, plus le coureur se projettera mentalement, mieux il appréhendera le terrain. Pensez aussi aux limites de temps et aux barrières horaire imposées.
D’autres informations comme le matériel obligatoire ou encore l’utilisation adéquate de ses accessoires de course tel que les bâtons, sont à prendre en compte avant le départ. Mieux vous serez préparé mentalement, moins vous serez sujet au stress physique comme mental.
Affronter sereinement la course
La météo
Un autre véritable avantage en course est la connaissance de son environnement.
Consulter la météo quelques jours avant la course et jusqu’à la veille du départ est recommandé ! En effet, ça vous aidera à mieux vous préparer au changement climatique. Selon les années, le coureurs de l’utmb peut affronter l’épreuve en condition nordique ou avec des températures élevées voire caniculaires.
Chaque année, les organisateurs s’efforcent de mettre en place des itinéraires alternatifs respectant la distance, le dénivelé ou encore le temps de course dans les cas extrêmes. Mais il n’est pas simple de passer toujours outre les éléments naturels.
Le matériel
Pour pouvoir prétendre être finisher sur une des courses en montagne les plus fabuleuses, il ne suffit pas uniquement de déclencher son chrono et de dérouler sur chaque kilomètre. Partir avec le bon équipement est vital.
Le choix d’un équipement adapté va participer à la réussite de votre course. A commencer par de bonnes chaussures de course à pied. Bien évidemment, il est toujours conseillé de ne pas tester de nouvelles chaussures de trail le jour d’une course ! Pour le côté vestimentaire, optez pour une panoplie trail chez un expert de l’équipement de montagne qui vous habillera de la tête aux pieds. Vous serez ainsi prêt à affronter le vent, la pluie et la chaleur.
Concernant les accessoires comme les bâtons, ils vous aideront à venir à bout des mètres de dénivelé. Et tester tout son matériel en amont de l’épreuve permet d’éviter toute surprise ou inconfort. Pour l’épreuve reine, ne manquez pas de consulter la liste complète de matériel obligatoire Utmb présente sur leur site.
Enfin, n’oubliez pas de vous informer sur la date et le lieu de retrait des dossards. Il serait dommage d’avoir été tiré au sort et de s’être préparé aussi bien pour ne pas prendre le départ suite à un simple oubli administratif…
Pour celles et ceux qui accompagnent un coureur , il est toujours intéressant de se renseigner sur les possibilité de rando à faire en attendant les coureurs ou encore l’horaire de remise de prix au vainqueur. Un moment qui promet souvent d’être festif !
Ces quelques indications vous permettront d’être plus confiant sur la ligne de départ ! Pour plus de conseils, retrouvez l’équipe Cimalp sur l’Ultra-trail® Village 2023 à Chamonix.