Courire son premier 10 kilomètres peut être stressant et un peu intimidant. Même si vous vous êtes entraînés et bien préparés, quelques astuces et conseils ne seront pas de trop pour vous préparer et réussir le jour J. La réussite de votre première course passe en effet par quelques points importants à bien maîtriser .
Etudier le parcours
Aucun parcours ne se ressemble. Que ce soit déjà par la dénivelé, la nature du terrain ou l’itinéraire proprement dit. L’étude du parcours vous permettra surtout de ne pas être surpris. puis de vous constituer des repères mentaux. Pour cela n’hésitez pas à vous rendre sur place quelques temps avant si possible. Ou bien d’étudier profondément la course proposée grâce à des outils comme Google maps.
S’alimenter correctement et modérément
Faites un bon repas la veille de votre course avec des pâtes, du riz ou autre féculents. Évitez des choses trop grasses et de l’alcool. Enfin, au matin de votre épreuve, veillez à prendre un bon petit déjeuner mais sans trop charger. Une boisson à base de fruit et quelques portions de fruits seront parfaits avec un petit en cas solide. Évitez tout ce qui est difficile à digérer. Enfin, ne mangez pas dans un délai trop court avant votre effort.
Choisissez le bon sas
De nombreuses courses se font par sas au niveau du départ. Il est important alors de choisir le bon sas pour être dans la bonne allure. Inutile d’aller se frotter à des compétiteurs de haut niveau si ce n’est pas votre cas. De la même manière, si vous avez déjà un bon niveau, inutile de partir avec des débutants. Alors, choisissez bien votre zone de départ afin de vous retrouver avec les bonnes personnes.
S’il n’y a pas de sas durant votre course, placez-vous à une distance correcte de la ligne de départ. Ne partez pas forcément à proximité de la ligne afin de laisser de la place à celles et ceux qui veulent courir très rapidement. En revanche, pour ne pas être gêné par des personnes courant plus lentement que vous, ne démarrez pas trop loin non plus.
Un départ est souvent un vrai champ de bataille et c’est compliqué parfois d’y faire son chemin dans de bonnes conditions. Il est donc important de bien choisir sa zone de départ.
Choisissez de bons vêtements pour courir
La tenue vestimentaire est importante pour tout coureur. Premièrement, choisissez là absolument en fonction de la météo du jour. Et si les prévisions sont incertaines, veillez à emmener avec vous différentes alternatives.
Ne prenez pas pour une compétition des vêtements ou des chaussures neuves ! C’est une erreur classique qui amène souvent à de l’inconfort. Veillez à vous être aguerrir à vos modèles les plus récents, pendant quelques sorties d’entrainements . Emmenez avec vous aussi une tenue de rechange ou des vêtements plus chauds à enfiler après la course.
Enfin, privilégiez des vêtements techniques et confortables , en choisissant des matières plutôt légères et respirantes. Ce sont celles-ci qui vous garantiront le meilleur confort et la meilleure performance !
Retirer son dossard à l’avance
Vous ne serez certainement pas la seule personne à participe . Retirer son dossard le jour J est donc l’assurance de devoir faire probablement une longue attente, de bonne heure. Bien sûr, cela est variable selon le type de course et sa popularité. Mais si vous avez la possibilité de retirer votre dossard la veille, faites le , c’est un peu moins de stress et d’énergie perdue le matin de l’épreuve.
Ne pas vous mettre en difficulté
Même si c’est une compétition, votre première épreuve doit avant tout être du plaisir et un moyen de vous initier. Veillez donc à trouver une allure correcte sans vous mettre dans le rouge. Il est tentant d’essayer de suivre le rythme imprimé d’entrée au moment du départ. Mais c’est une erreur. Courez à votre rythme. Et ne vous mettez pas en difficulté en essayant de faire à tout prix une performance.
Restez patient et concentré sur votre course . Cela sera payant sur la fin de l’épreuve et là où vous en aurez le plus besoin !
Prenez du plaisir !
Qu’importe le temps, les kilomètres ou toute autre chose. Apprenez à prendre du plaisir et profitez du moment ! Si vous suivez nos conseils alors vous avez déjà les moyens de prendre du plaisir durant votre course. En vous préparant vous évitez les mauvaises surprises et vous pouvez mettre toute votre énergie sur votre course. Mais le sport est avant tout un moyen de se faire plaisir et de prendre du plaisir. Cette course ne doit être que la première d’une longue série alors, concentrez-vous sur les choses positives et appréciez votre première fois !