De nombreux coureurs à pied essayent de se passer de chaussettes car ils ont trop chauds au pied ou qu’ils estiment y trouver plus de confort. Focus sur les côté dangereux de cette pratique de courir sans chaussettes et quelques conseils pour vous prémunir de complications au pieds
La possibilité de blessures cutanées
A chaque foulee, des forces de friction s’appliquent sur le pied et sont générées à un endroit spécifique. Les cellules du derme vont subir ces forces de friction de manière répété. Elle s vont subir un échauffement, se fatiguer et ensuite s’abîmer. Inexorablement, un liquide interstitiel va venir se loger dans les cavités de l’épiderme. Et en conséquence, vont se créer des ampoules. En fait courir sans chaussettes décuple les risques d’ampoules.
Le pied est le principale outil de travail du coureur : il faut donc protéger un maximum. En tant normal, la chaussette s’en charge. Si vous courrez pied nu dans votre chaussure, le frottement entre les deux va devenir très pénalisant. Dans la pratique, les coutures qu i e trouvent à l’intérieur d’une chaussure gêneront inévitablement à la longue. Elles peuvent même provoquer des plaies, notamment au au niveau des languettes des lacets ou bien au niveau de la cheville.
Pour courir sans chaussettes, il faudra veiller à l’application de crèmes anti-frottements. Éventuellement, des straps pourront aussi protéger des frictions avec la peau. Mais ces applications ne seront que des protections bien faibles. notamment, si vous enlevez vos chaussettes en périodes de fortes chaleurs uniquement. Votre derme n’aura pas le temps de se tanner, restera assoupli par la chaleur et sera vulnérable face aux blessures cutanées.
D’autres inconvénients de courir sans chaussettes
La protection mécanique qu’offre une chaussette n’est pas superflue. Il n’est pas rare que de la poussière ou un petit cailloux viennent s’incruster dans votre chaussure. vous en ressentirez une gêne dans la foulée qui peut même vous forcer à vous arrêter pour évacuer l’objet qui cause cette gêne.
Enfin, la chaussette a un e fonction drainante non négligeable. Son absence , paradoxalement, conduit à une sueur qui s’évacue assez mal et donc à une sensation de moiteur du pied qui est accrue. Er à cause de cette humidité persistante, le risque d’infection sur plaie est augmenté dans le cas des courses longues distances.
Une bonne chaussette est essentielle pour courir
Comme on vient de le voir, courir sans chaussettes, et ce sont des risques de blessures supplémentaires pour le pied.
En revanche, choisir des chaussette de trail et de running spécialement conçues pour optimiser la performance et le confort pendant la course est un bon choix.
Deux types de chaussettes restent malgré tout à bannir : celles en coton car elles absorbent l’humidité et celles en polyester pur car elles empêchent le pied de respirer.
Il faut donc bien les choisir ! La première étape est qu’elle soit à la bonne taille, ni trop serrée, ni trop grande.
L’idéal est de choisir des chaussettes qui présentent une ergonomie pied droit / pied gauche et disposent d’une matière respirante qui évacue la transpiration efficacement.
C’est le cas avec des chaussettes techniques légères en fibres COOLMAX® qui offrent une vraie sensation de fraîcheur.
De plus, elles combinent les meilleures fibres aux endroits stratégiques et offrent de nombreux avantages non négligeables en course sur route comme en trail :
- Des fibres COOLMAX® anti-odeurs pour une régulation thermique avec sensation de fraîcheur
- Une zone talon et pointes anti-ampoules
- Des coutures plates au niveau de la pointe
- Une forme ergonomique pied droit (R) / pied gauche (L)
- Un tendon d’achille renforcé
- Une semelle finement rembourrée pour absorber les chocs
Comme on le voit, courir sans chaussette peut s’assimiler à une aberration tellement les chaussettes techniques actuelles apportent un vrai sentiment de confort et aident à la performance. Elles sont la garantie de minimiser les risques de blessures cutanées comme les ampoules mais aussi elles apportent un sentiment de fraîcheur même par temps chaud. Enfin, on ne négligera pas non plus les chaussettes et les manchons de récupération, qui enfilées après l’effort, évitent les micro traumatismes et favorisent une récupération plus rapide.