Vous est-il déjà arrivé d’avoir mal au dos ou aux genoux en randonnée ? De ressentir que la charge sur votre dos est un peu trop lourde ? D’avoir mal en particulier au bas des descentes ? D’avoir besoin de points d’appui à la montée ? Si vous avez tendance à répondre oui à au moins une de ces questions, vous avez certainement besoin rapidement de bâtons de randonnée !
Et si vous n’en êtes toujours pas convaincu voici ci-dessous, selon moi, les 7 bonnes raisons (et un peu plus !) de les adopter !
1- Réduction des impacts et de la charge
Les bâtons de randonnée réduisent considérablement la charge et les impacts sur les articulations et plusieurs parties sensibles du corps (genoux, chevilles, hanches, colonne vertébrale, etc.). Même si à chaque pas cette réduction est faible ….au bout de quelques heures de marche, le nombre de pas est très important et vous avez soulagé votre corps d’une charge immense. Cela est d’autant plus important si vous portez un sac lourd et dans les descentes. Réduire les charges subies par vos articulations limitera les risques de blessures à court terme ainsi qu’à long terme et préserve votre capital santé.
2- Renforcement de l’équilibre
Marcher avec deux bâtons renforce l’équilibre, la stabilité et diminue les chances de glisser, tomber et par conséquent de se blesser. En effet, vous disposez de deux points d’appui supplémentaires et sur les terrains glissants ou instables (pierriers, neige, etc.) quatre points d’appuis seront beaucoup plus efficaces que deux. Ceci est d’autant plus vrai avec un sac lourd qui déplace le centre de gravité du corps et nous fais perdre nos repères d’équilibre. Par ailleurs, les bâtons de randonnée vous donneront un meilleur contrôle et plus de confiance et surtout dans les descentes où vous bénéficierez ainsi de 2 points d’appui en avant de votre corps.
3- Réduction de la fatigue
En faisant travailler le haut du corps (ce qui est également un point positif) on réduit de manière importante la dépense d’énergie du bas du corps .Ainsi, en utilisant des bâtons de marche, le haut de votre corps vous aide à aller vers l’avant, ce qui diminue l’effort de poussée des muscles de vos jambes. Cela se ressent particulièrement en montée. Même si votre fatigue générale est probablement la même après une journée de marche, vos jambes sont moins lourdes qu’à l’accoutumée et la récupération plus facile et plus rapide.
4- Augmentation de la vitesse
Pour un même effort fourni, avoir des bâtons de randonnée en main, permets d’augmenter de manière substantielle la vitesse de marche. Ceci est le résultat de différents éléments qui se combinent : un meilleur rythme, l’engagement du haut du corps et une stabilité accrue.
5- Amélioration de la posture
Les bâtons de randonnée sont non seulement des stabilisateurs mais ils permettent aussi de relever la posture du corps. Si la longueur des bâtons est bien réglée (et pour cela achetez en des réglables et télescopiques) la posture de votre corps est plus naturelle et il souffre moins. Pour définir aisément la bonne longueur, vous devez avoir vos coudes pliés à environ 90 degrés lorsque votre bras est le long de votre corps.
6- Une extension de vos bras
C’est peut-être plus anecdotique mais fortement utile : vos bâtons de marche deviennent des outils d’aide assez précieux lors de vos randonnées. Vous pouvez ainsi tester la stabilité d’un rocher, l’épaisseur d’une couche de neige ou de boue, la profondeur de l’eau, etc. Les bâtons de randonnée sont aussi pratiques pour repousser les branches, les ronces. Avec l’habitude, on peut se servir de ses bâtons comme de deux membres supplémentaires. Et vous verrez qu’ils deviennent vite indispensables et très utiles à la longue.
7- Imaginez d’autres usages !
Les bâtons de marche peuvent aussi vous servir à réaliser un abri de fortune, à planter une tente dans la neige, à repousser des animaux (petits !), à fabriquer une attelle, à faire avancer une personne ou un animal qui vous accompagne, etc. Il vous suffira d’avoir un peu d’imagination pour leur trouver tout un tas d’usages divers et variés, pendant la randonnée mais aussi le soir au campement ou au gite.
Bien évidemment ce sont mes critères personnels. Trouvez les vôtres ! Et surtout souvenez-vous qu’au début, utiliser des bâtons peut paraître gênant, peu naturel et encombrant. Ne renoncez pas tout de suite et accordez-vous un délai d’accoutumance afin de savoir bien vous en servir. Je vous garantis que cela vous permettra de profiter pleinement de vos randonnées maintenant et pendant longtemps.
Malgré tout, les bâtons de randonnée ne font pas tout et ne sont ni un remède miracle ni la panacée ultime. Quoi qu’il en soit, avec ou sans bâtons, la technique de marche est primordiale pour éviter les blessures et les douleurs.
Enfin, souvenez-vous, autrefois, le pèlerin avait son bâton, le berger aussi et tous ceux qui passaient du temps à marcher. On a peut-être un peu perdu cela de vue aujourd’hui à notre époque moderne ! Mais on a la chance d’avoir améliorer la technique des temps jadis et de pouvoir acheter aujourd’hui facilement des bâtons de randonnée, solides et légers, comme ceux que vous trouverez a un bon rapport qualité prix chez CimAlp.