Luc Parmeggiani, accompagnateur en Montagne et instructeur en marche nordique, vous livre ses conseils techniques pour bien pratiquer la marche nordique et choisir les équipements adaptés. La marche nordique est en plein essor actuellement en France. Mais c’est de Finlande que cette activité est originaire. Elle est d’abord un moyen d’entrainement au ski de fond l’été lorsqu’il n’y a pas de neige. Son côté sportif, ludique, novateur et ses nombreux bienfaits sur la santé explique son succès. L’équipement de la marche nordique Les bâtons Caractéristiques du bâton de marche nordique Il s’agit de bâtons spécifiques proches de ceux utilisés pour le ski de fond, constitués de fibres composites (fibre de verre et de carbone). Ils sont munis d’un gantelet prenant le pouce et fermé par un velcro. Choisir la taille de vos bâtons Pour choisir la bonne taille pour vos bâtons de marche nordique, référez-vous à ce tableau : en fonction de votre taille (à gauche) choisissez la taille du modèle de bâtons adapté. Choisir la taille de ses bâtons de marche nordique Les chaussures de marche nordique Vos chaussures de marche nordique doivent être légères et à taille basse= baskets ou baskets de trail. Les vêtements de marche nordique Adoptez une tenue pour des mouvements amples, c’est-à-dire des vêtements ergonomiques comme ceux pour le jogging ou le trail (collant, short, T- shirt et chaussettes techniques). L’hydratation Lors d’une activité sportive il est important de bien s’hydrater. Pensez à emporter un petit sac à dos de trail avec poche à eau ou un porte bidon banane. Les techniques de base de la marche nordique Se tenir bien droit La technique est le mouvement naturel de la marche synchronisée avec la propulsion des bâtons avec les bras. Pour commencer, marchez normalement en laissant trainer vos bâtons, vous verrez que naturellement vous les planterez en arrière de façon synchronisée avec vos foulées. Pour cela : Attaquer la foulée par le talon Corps droit, tête haute Relâcher les bâtons lors de la poussée main ouverte (le swing) La méthode OTOP Pour bien pratiquer la marche nordique, aidez-vous de la méthode OTOP : O : Optimisation de la foulée au terrain et à sa forme physique T : Tenue du corps, droit, buste relevé, tête haute O : Ouverture des mains, alternance de saisie et de relâchement de la poignée du bâton P : Position des bâtons, pas verticalement, plantés au milieu de la foulée, bras tendus, angle de 60°= propulsion Les autres pratiques de la marche nordique Pour être un peu plus ludique, la marche nordique peut se pratiquer de différentes façons : Double bâton (on pousse sur les deux bâtons en même temps) En slalom En skating (comme un patineur) En jogging En sautillant Franchissement d’obstacles Déroulement d’une séance Une séance dure entre 1h30 et 2 heures. Elle se base sur 3 étapes : l’échauffement la sortie de marche nordique les étirements Les bienfaits pour la santé Ce sport apporte vraiment un bien être, le fait d’être en plein air n’y est pas étranger ! Activité bénéfique pour les muscles, les articulations et le système cardio-respiratoire. Son gros intérêt est de faire travailler la totalité du corps sans de trop grosses contraintes. La marche nordique se pratique à son rythme. Vous remarquerez donc que la marche nordique est une activité à part, il s’agit de marche tonique avec son matériel spécifique, vous ne pourrez pas la pratiquer avec votre matériel de randonnée classique (bâtons télescopiques, sac à dos de randonnée, chaussures de randonnée…). Sa pratique se rapproche donc du fitness, de la durée d’un footing et que vous pourrez pratiquer n’importe où, même en milieu urbain. Il ne vous reste plus qu’à vous lancer ! Informez-vous auprès des bureaux d’Accompagnateurs en Montagne et des clubs de la Fédération Française d’Athlétisme près de chez vous.