La marche nordique est native des pays nordiques et plus précisément de la Finlande. Elle a été mise au point par des skieurs de fond finlandais pour s’entraîner l’été. Ce sport est d’une grande qualité puisqu’il sollicite le système cardio-vasculaire ainsi que toutes les chaines articulaires et musculaires du corps. Cette activité sportive nécessite peu d’équipements mais qui doivent cependant être bien choisis. Voici nos conseils pour vous équiper des meilleurs vêtements pour la marche nordique et éviter de mauvaises surprises lors de votre pratique.
L’équipement adapté pour le haut du corps
Les meilleurs vêtements pour la marche nordique sont des vêtements de randonnée ou de trail. Ils doivent être respirants et ne surtout pas gêner les mouvements. Munissez-vous de vêtements suffisamment chauds et qui respirent, afin de permettre l’évacuation de la transpiration. Adoptez la technique de l’oignon ! Une première couche chaude et respirante est nécessaire. Par exemple, vous pouvez opter pour un t-shirt léger, extensible et respirant.
Il faut également adapter vos vêtements en fonction des conditions météorologiques, qu’ils aient des propriétés comme apporter de la chaleur ou encore être imperméables. Par exemple, pour affronter des températures très basses, la veste polaire et le gilet polaire, qui possèdent des fibres creuses, assureront une bonne isolation thermique et également un transfert d’humidité. Ou encore, la veste chaude à capuche assurera une seconde couche idéale, légère et coupe vent. Les meilleurs vêtements pour la marche nordique pour des randonnées dans des pays chauds et humides sont les chemises à manches longues qui ont bénéficié d’un traitement anti-moustiques ou encore un t-shirt à manches longues qui vous permettra de rester au sec même dans l’effort avec une meilleure évaporation de l’humidité et de la transpiration.
Qu’il pleuve, qu’il vente ou qu’il neige, une veste coupe-vent sera votre alliée car elle combine tissu léger et membrane imper-respirante / coupe-vent. A vous ensuite, de choisir les meilleurs vêtements pour la marche nordique en fonction du lieu et des conditions météorologiques.
Les meilleurs vêtements pour la marche nordique : équiper le bas du corps
Comment choisir une tenue appropriée pour le bas ? Pour la randonnée en toutes saisons, le caleçon de trail et de running permet un bon maintien musculaire et une bonne compression évitant ainsi la venue de crampes et de douleurs musculaires. Le pantalon imperméable composé d’une membrane imper-respirante est également adapté à toutes les saisons, vous serez libre de vos mouvements et protégé au maximum.
Pour la belle saison, munissez-vous des meilleurs vêtements pour la marche nordique tel qu’un pantalon léger respirant ou d’un short de randonnée léger. Par exemple, un pantalon stretch combinant légèreté, confort et résistance ou encore un short stretch muni d’un tissu léger.
Pour l’hiver, un caleçon chaud est vivement recommandé. Il doit être doux, confortable et d’une excellente isolation thermique. Un pantalon de marche stretch imperméable et anti-tâche, polyvalent et chaud, vous sera très utile. En cas de conditions plus rudes, vous pouvez opter pour un pantalon de montagne chaud composé de trois couches qui permettra la régulation de la température. Enfin, le choix des chaussettes est tout aussi important, car il vous évitera bien des désagréments tels que frottements et ampoules comme. Par exemple, les chaussettes « double peau anti-ampoules » sont idéales.
Choisir les accessoires de marche nordique les plus adaptés
Des accessoires sont indispensables pour la pratique de la marche nordique. En effet, votre gestuelle de marche doit être accompagnée par deux bâtons. Ils vous aideront à vous propulser et feront travailler le haut de votre corps. Le niveau de pratique de cette discipline déterminera le choix de cet accessoire. Des bâtons en aluminium avec une pointe en acier sont conseillés pour les débutants alors que des bâtons en carbone avec une pointe en tungstène sont recommandés pour des marcheurs réguliers. Pourquoi utiliser des bâtons ? Les lombaires ainsi que les articulations de genoux à la descente sont alors ménagées. De plus, le haut du corps se muscle et la circulation sanguine est favorisée lors des montées. Vous souhaitez en savoir plus ? Retrouvez tous nos conseils ici.
Le choix des chaussures est aussi primordial. Elles doivent être spécifiques à la randonnée et donc flexibles et antidérapantes afin de bien accompagner le déroulé de votre pied. En effet, trois étapes composent le geste en marche nordique à savoir, poser le talon, dérouler le pied, utiliser les orteils pour la propulsion.
D’autres accessoires peuvent être utilisés en fonction du lieu choisi et de la météo. Un bandana et un tour de cou polyvalent pourra vous protéger du vent, du soleil ou encore de l’humidité. Pensez à protéger vos extrémités ! Un bandeau thermique, pour vous protéger du froid, ou encore des gants thermiques, chauds et respirants seront vos alliés. Vous pouvez vous munir de lunettes de montagne avec verres polarisés, supprimant les effets éblouissants, et système antibuée, permettant une résistance à l’eau et à la transpiration. Ne négligez pas le bonnet ou la casquette. Enfin un sac à dos est indispensable afin d’y glisser votre gourde, pour vous hydrater, et des apports énergétiques.
La marche nordique propose de nombreux avantages qui ne sont plus à démontrer. Elle propose des mouvements complets permettant ainsi d’acquérir de la souplesse, d’accroître la tonification des muscles, d’améliorer l’équilibre ou encore de travailler les articulations en douceur. La liste est longue ! Pour bénéficier de tous ces bienfaits, il est néanmoins indispensable de choisir les meilleurs vêtements pour la marche nordique. Suivez nos conseils et lancez-vous dans cette discipline si riche !