Après une année 2020 qui a mis nos nerfs à rude épreuve, cet hiver 2021 s’annonce spécial. Avec la non ouverture des remontées mécaniques, nous allons découvrir un peu plus les activités nordiques, que ça soit la raquette à neige, le ski de rando ou le ski de fond.
Pour cet article, nous sommes partis à la rencontre de la championne olympique Marie Dorin-Habert et de l’ancien skieur de fond en équipe de France jeunes Baptiste Lorier. Rendez-vous a été pris à Corrençon-en-Vercors chez Zecamp.
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Le matériel nécessaire pour le ski de fond
En ski de fond, nous allons avoir 2 techniques de ski différentes. Un matériel adapté à chaque technique sera nécessaire. En ski de fond, vous allez pouvoir soit utiliser la technique dite « alternatif » où les skis vont rester dans la trace sans décoller du sol soit la technique de skating en pas de patineur (c’est cette technique que vous voyez à la télé pratiquée en compétition de Biathlon ou de Ski de fond).
Pour la technique de l’alternatif, vos skis ne quitteront jamais le sol, pour vous propulser et ne pas reculer, vous allez avoir une peau de chamois (comme en ski de rando) sur le ski qui vous permettra de vous propulser vers l’avant en faisant appui sur les skis. Ces skis seront également un peu plus grands que les skis utilisés en skating qui, eux, n’auront pas de peau et seront plus rigides.
La chaussure de skating aura un collier autour de la cheville et sera très rigide dans le but d’assurer un excellent maintien de la cheville et du pied. La chaussure d’alternatif quant à elle assez souple pour offrir plus de liberté de mouvement. Sur les chaussures de ski de fond, le talon n’est pas maintenu au ski contrairement aux fixations du ski alpin. Enfin les bâtons de skating sont légèrement plus grand que les bâtons d’alternatif. Généralement en carbone, ils sont très rigides, légers et équipés de dragonnes pour ne pas les perdre.
La tenue de ski de fond
En ski de fond comme dans beaucoup de sports Outdoor, la technique des 3 couches va être largement utilisée. Une des spécificités du ski de fond est que contrairement au ski alpin où l’on ne fait que descendre, il va falloir se propulser sur le plat et dans les montées, ce qui sera du coup plus sportif ! Voici nos conseils pour vous aider à bien choisir votre tenue de ski de fond.
Pour le haut du corps, voici les 3 couches qui sont habituellement recommandées et à ajuster en fonction de la météo, aussi bien de la température que du vent, l’intérêt étant de pouvoir ajuster les couches au fil de l’effort :
- En première couche : un sous-vêtement thermique en première couche à même le corps qui aura une fonction thermorégulatrice, qui apportera de la chaleur tout en étant très respirant
- En seconde couche : une veste chaude type polaire, à choisir stretch pour vous offrir une bonne liberté de mouvement et pas trop épaisse pour ne pas avoir trop chaud (oubliez la doudoune où la grosse polaire ici)
- En troisième couche : une veste coupe-vent et respirante, éventuellement imperméable pour vous protéger de la neige.
Pour le bas du corps, l’idéal sera un collant ou un pantalon assez stretch qui sera coupe-vent, en particulier, au niveau des cuisses où vous serez facilement confronté au vent froid lors des descentes.
Pour compléter la tenue, une paire de gants pour vous protéger du froid et du vent ainsi qu’un bonnet léger ou un bandeau thermique pour vous protéger les oreilles. Ces extrémités du corps étant toujours très sensible au froid.
Les techniques de base du skating
Une fois que le matériel et que la tenue sont OK, il nous reste à découvrir les techniques de base en skating, pour le plat, la montée, la descente ou pour prendre vos virages, suivez les conseils des pros !
Le principe de la technique du pas de patineur en ski de fond, c’est de transférer le poids du corps d’une jambe sur l’autre, d’un ski sur l’autre. Similaire au patinage, il faut rechercher une position d’équilibre en ayant le bassin au-dessus du pied, pied et jambe légèrement fléchis.
Sur les portions de plat, on va utiliser la technique dite du « 1 temps » où à chaque pas, l’on va se propulser avec les bâtons. A chaque fois que vous allez pousser avec vos jambes, vous pousserez avec vos bâtons.
En montée, c’est la technique dite du « 2 temps » qui est privilégiée. Là on ne poussera avec les bras qu’une fois sur deux, toujours du même côté (chaque skieur a naturellement un côté privilégié sur lequel la poussée est plus facile).
En descente, vous allez pouvoir vous laisser porter par la gravité, pensez tout de même à bien regarder votre trajectoire et au loin. SI votre regard est fixé sur vos skis et sur la neige, vous allez finir par tomber.
Pour freiner et prendre vos virages, on va avoir 3 techniques possibles :
- Pour les débutants, la technique du chasse-neige, comme en ski alpin où on va chercher à abaisser son centre de gravité et à placer ses skis en V devant soi, les pointes l’une à côté de l’autre, sans croiser les skis
- Pour un niveau intermédiaire, le dérapage qui permettra à la fois de prendre un virage serré rapidement et de freiner. Attention, tout de même, un ski de fond n’a pas de carres donc on dérape bien plus facilement qu’en ski alpin !
- Pour un niveau avancé, la technique du pas tournant, où l’on fera des petits pas à gauche ou à droite pour tourner rapidement.
Voilà, avec tous ces conseils, vous allez pouvoir vous lancer à l’assaut des pistes de ski de fond et profiter des joies des sports d’hiver malgré le contexte sanitaire.
Pour en savoir plus et découvrir en vidéo tous les conseils de nos pros, retrouvez la vidéo avec Marie Dorin-Habert et Baptiste Lorier.